1. HealthMental HealthDigital Detox: Hvordan ta en pause fra sosiale medier

Sosiale medier har blitt ekstremt nyttige for å opprette og opprettholde sosiale forbindelser som ellers ikke ville eksistere. Men sosiale medier kan også være grunnen til at du mister synet på reelle forbindelser med mennesker, natur og til og med deg selv.

Følgende fem indikatorer kan bety at du er klar for en pause fra sosiale medier:

• Du sjekker telefonen din første om morgenen og den siste tingen før sengetid (og stadig på dagtid).
• Du kjenner alle detaljene i noens liv, men lærte dem ikke ved å snakke direkte med den personen.
• I virksomheten og ditt personlige liv er du mer fokusert på analyser og liker enn interaksjoner mellom én og én.
• Du har en snikende mistanke om at du bruker sosiale medier mer enn du burde - eller at det kommer i veien for andre ting.
• Profiler på sosiale medier reflekterer ikke hvem du virkelig er.

California Consumer Privacy Act (CCPA)

Sosiale medier tilfører stress

Ferier, arbeidsoverganger, familietrykk - det virkelige liv gir ekstra belastninger fra tid til annen. Angsten for å ikke leve opp til andre menneskers kuraterte triumfer kan øke dine daglige stressfaktorer. Sosiale medier har også en tendens til å stanse konkurransedyktige branner, noe som betyr at å se andres liv kan få deg til å føle at du taper, og det er ikke bare en tøffere, men kan bli forferdelig ensom.

Gitt alle farene som følger med interaksjoner på nettet, har du noen gode grunner til å revurdere hvordan du bruker sosiale medier og hvordan det kan påvirke din mentale, emosjonelle og fysiske helse. En konkurransedyktig natur er flott når du har et mål å nå, men den kontinuerlige trekningen av følelser som sjalusi øker stresshormonene i kroppen. Hvis du er konstant stresset, fortsetter hormonene å ødelegge, og enda verre blir kroppen din avhengig av dem.

Hvorfor en sosial media renser er nødvendig

Begrep som detox og rens ender opp i mange samtaler om forbedring av velvære; avhengighet indikerer i mellomtiden ubalanse i fysisk og mental helse. Avhengighet av sosiale medier er en veldig reell og nåværende trussel for ditt velvære. En detox er en god idé å bekjempe selv potensialet for avhengighet.

Dopamin og serotonin er hjernekjemikalier som samarbeider for å motivere deg til atferd ved å belønne deg med gode følelser. Problemet med sosiale medier er at det gir de samme gode følelsene; kan du enkelt bli kontrollert av belønningssøkende uten å innse det, og det er avhengighet på sosiale medier.

De fleste bruker minst to timer per dag på sosiale medier. Forskning har vist at i løpet av relativt kort tid har uhemmet online tilgang vært en måte å leve på, har vi blitt mindre sosialt koblet fremfor mer.

Å gjenvinne kontrollen og utøve personlig valg er blant de to viktigste grunnene til å ta en pause fra sosiale medier. En detox fra sosiale medier, eller rens, setter kraften tilbake dit den hører hjemme og gir deg mer tid til virkelighetsopplevelser, mulighet for samtaler med mennesker og rom til å ta bedre vare på helsen din. En rens er ikke en permanent løsning. Og for mange mennesker er det ikke et levedyktig alternativ å slutte med sosiale medier bare. Selv å trene bedre grenser vil ha store fordeler.

Hvordan gjøre en digital detox

Når du bestemmer deg for å bite i kulen, må du først vurdere hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Spor bruken av sosiale medier i en uke, og følg deretter disse retningslinjene for å sikre at du får mest mulig ut av din digitale detox:
• Bestem hvor lenge du (midlertidig) vil gi opp engasjement i sosiale medier.
• Kutt 50% fra standard daglig bruk.
• Slett alle sosiale medier-apper fra nettbrett, datamaskiner, telefoner og så videre.
• Slå av alle andre varsler du kan motta.
• Opprett med vilje en vane; planlegg noe du vil gjøre hver gang du finner deg selv for å løse sosiale medier.
• Legg merke til hvordan du reagerer på at du ikke har konstant stimulering.
• Ha en plan for hvordan du vil utnytte massevis av fritid!

Overforbruk eller avhengighet av plattformer som sosiale medier som Facebook, Twitter, YouTube, Snapchat og Instagram. Du kan bruke tid på å lære deg en ny ferdighet, utforske nye restauranter i byen din eller hjelpe andre. Hvis ideen om å gå bort fra sosiale medier (til og med midlertidig) gir deg angst, kan du vurdere dette som en nødvendig tilbakestilling.

Slik styrer du tilbake til sosiale medier

Hvor lang tid du velger for detox for sosiale medier er helt opp til deg, men å ha en plan på plass for å gjeninnføre sosiale medier vil hindre deg i å falle tilbake i fellen.

• Tilnærming sosiale medier med en mindre-er-mer holdning.
• Sett klare grenser for hvor mye tid du vil bruke på å bruke den.
• Definer bestemte timer når du skal bruke den, og hold deg til de timene.
• Avstå fra å bruke det mens du er i familie og venner.
• Sett egenomsorgspraksis først; følg for eksempel en morgenrutine som involverer meditasjon eller trening før du sjekker sosiale medier-plattformer.

Vær bevisst, men vær realistisk

Sosiale medier gir fantastiske fordeler for å bygge en virksomhet, øke engasjementet og fremme merkevarekjennskap. Det er også nyttig å følge med familie og venner som bor langt borte, samt hjelpe deg med å holde deg oppdatert om verdensbegivenheter. Men hva kan det koste på lang sikt, spesielt når det brukes uten struktur og balanse?

Forskning viser at avhengighet på sosiale medier påvirker selvtilliten negativt. Det skaper konkurranse, men fører til ingen faktisk gevinst. Det lover sosialt samspill og tilkobling, men reduserer tiden vi bruker på å samhandle med faktiske mennesker i stedet for deres online persona.

Å bli mer bevisst på din atferd gir deg kraften til å endre dem. Du blir mer spenstig og i stand til å holde deg rolig i stressende situasjoner. Du gjenvinner mer valg i hvordan du bruker tiden din og hvor du legger energien din. Meningsfylt fellesskap hjelper deg til å føle deg involvert, og det motiverer deg til å være mer produktiv. Øyekontakt, kreativitet, samarbeid og mellommenneskelig kommunikasjon er alle nødvendige og viktige ferdigheter i forretningsforhold og personlige forhold. Hvis du tar en pause fra sosiale medier og deretter går tilbake til det innenfor retningslinjer som fungerer for deg, kan du hjelpe deg med ferdighetene i det virkelige liv som kan være enda viktigere enn online.