1. Art CenterPerforming ArtsDanceFinding the Right Ballet Stance

Av Scott Speck, Evelyn Cisneros

De fleste ballettdansere i verdensklasse, fra den ømme alder av fire eller fem år, har blitt lært å holde seg selv på en viss måte, med en viss holdning. De øver og øver på ballettstillingen til den blir andre natur. Dessverre blir denne måten å bære på seg feil tolket tusenvis av ganger om dagen som snobberi, fra fastfood-ledd til gatehjørner over hele verden.

Faktum er at mange ballettdansere er ganske sjenerte over hva de gjør. (Det vil du også være hvis alle tok feil av en snobb.) Men ballettholdningen som inspirerer denne misforståelsen er en grunnleggende del av klassisk ballettteknikk, både for menn og kvinner. Men ikke bekymre deg - hvis du er gammel nok til å lese dette, risikerer du ikke at denne holdningen blir permanent. Du vil kunne slå den av og på når du vil.

Et av de store målene med ballett er å skape illusjonen av eleganse og innsyn. En viss selvsikker bevegelsesvennlighet foreviger denne illusjonen. Men det er akkurat det det er - en illusjon. Innerst inne er hver ballettdanser like nevrotisk som du er.

Finne sentrum

Hvis du skulle ta bilde av en balletdanser i verdensklasse i aksjon, og deretter stoppe båndet ved en gitt ramme, vil den ideelle danseren alltid fremstå som grasiøs og balansert. Dette oppsiktsvekkende fenomenet gjelder også andre sysler - tai chi, for eksempel, eller tommelbryting.

Nøkkelen til dette utseendet er sentrering. Som en potensiell ballettdanser, er det første du trenger å gjøre å finne sentrum - posisjonen der du kan hvile i total balanse. Slik gjør proffene det:

1. Stå ved speilet, vendt sidelengs, med føttene parallelle med hverandre.

2. Engasjer deg i lårmusklene, rett ut knærne - men uten å presse deg tilbake i kneleddene.

3. Løft magemusklene oppover og tilbake mot ryggraden.

Dette kalles trukket stilling. Se for deg at du plasserer ribbekken over hoftene. Tenk på nakken din som en forlengelse av ryggraden. Skuldrene dine er avslappet nedover, og haken din er løftet litt - derav den hovmodige luften.

4. Bøy armene slik at de er avrundede og like foran lårene, og før vekten din frem i føttene.

Du skal kunne løfte hælene litt av gulvet (se figur 1). Først kan du føle deg som om du er i ferd med å falle fremover i ansiktet ditt. Faktisk, gå foran og gi deg selv tillatelse til å falle frem et par ganger. Men med praksis blir denne justeringen mye mer naturlig.

Nå som du har funnet din plassering eller sentrum, er du klar for hva som helst. Alle ballettbevegelser begynner herfra, slik at de øvre og nedre delene av kroppen din kan jobbe sammen som en.

Finner god plassering for ballettteknikk.

Figur 1: Finne god plassering for ballettteknikk.

Justere holdningen din for balanse

I tillegg til å justere ryggraden din, må du kunne justere holdningen din for forskjellige ballettstillinger. For å opprettholde balansen mens bena og hoftene beveger seg i en bestemt retning, beveger overkroppen seg i motsetning til underkroppen.

Si for eksempel at du vil løfte det ene benet bak deg. For å opprettholde balansen, må vekten på overkroppen justeres litt fremover. Når du løfter benet til den ene siden, justerer du kroppen litt til den andre siden for å skape balanse. Når du løfter benet foran, justerer du kroppen litt bak. Har det?

Selvfølgelig er disse justeringene veldig små. Men de minste justeringene gjør hele forskjellen og fører til trygg dans.

Distribuere og overføre vekten din

Når du finner ditt senter, må du overføre kroppsvekten litt fremover, på føttene. Fra denne stillingen, hvis du vil løfte det ene beinet fra bakken, må du skifte vekten mer til det stående benet for solid balanse.

Står på det ene beinet

Begynn med hælene sammen, tærne peker utover. Hold armene ved sidene, lave og avrundede, med fingrene nesten i berøring med lårene. Skift nå mesteparten av kroppsvekten til føttene dine, mens du holder hælene nede.

Løft venstre ben av bakken, bøy kneet litt utover. Når du peker venstre fot, plasserer du den foran høyre ankel (figur 2a). Legg merke til hvor mye du må forskyve vekten til høyre fot for å opprettholde balansen.

Skift vekten for å skape balanse.

Figur 2: Skift vekt for å skape balanse.

Sett nå venstre ben tilbake til startposisjonen og gjenta denne øvelsen på det andre benet.

Skiftes på et ben

Begynn med å bøye knærne så langt du kan mens du fremdeles holder hælene på gulvet (figur 2b). Løft venstre ben, akkurat som du gjorde i avsnittet foran, og bøy kneet utover. Pek venstre fot og la tærne berøre høyre ankel når du rettgjør høyre kne. Ta med armene foran deg, avrundet på nivået av ribbekken. Målet - etterhvert - er å ankomme i denne stillingen med armer og bein på samme tid. Legg merke til at vektforskyvningen til ballen på høyre fot er mer ekstrem enn før. Det er fordi høyre ben har gått fra bøyd til rett.

Etter at du mestrer dette skiftet, gjør du bevegelsen på den andre siden. Du ønsker ikke å utvikle en skjev teknikk!

Balanserer på foten din

Her er den ultimate testen i overføring av vekt. Denne øvelsen ligner på å stå på ett ben, men med en vri - denne gangen balanserer du ikke bare på en fot, men på ballen til den foten.

Begynn med knærne litt bøyde, hælene sammen, tærne peker utover. Hold armene ved sidene, lave og avrundede, med fingrene nesten i berøring med lårene. Løft venstre ben, med venstre kne trykk utover, foten spiss, med tærne berører høyre ankel. I mellomtiden reiser du deg opp på høyre ben og retter kneet

Nå er dette den veldig vanskelige delen: Når du rettgjør høyre bein, legger du vekten på ballen på høyre fot (figur 2c). Forsiktig: fall ikke! Det kan hende du må holde på noe når du trener på dette vektforskyvningen.

For å balansere i denne stillingen, må du sende vekten din over til høyre - men uten å lene deg. Å finne ut nøyaktig hvor mye justering du skal gjøre er et spørsmål om praksis. Det er forresten en av de underdrivelse som gjelder hele ballettkunsten.

Ikke bli forferdet hvis du ikke får tak i det med en gang - det krever mye trening. Og ikke bekymre deg hvis du synes det er mye vanskeligere å balansere på den ene foten enn den andre. Alle har det problemet.

Husk at når du går til fotballen, må balansen være veldig presis. Tross alt balanserer du hele vekten på kroppen din på omtrent 4 kvadratmeter. Det er som å prøve å holde en kosteskaft ved å balansere enden i den veltede håndflaten. Det kan ta veldig lang tid å finne balansen - ved hjelp av sterke magemuskler for å holde deg stabilisert. Men når du finner den balansen, føles den uanstrengt. Og det er den herligste følelsen i verden.

Det rare er at med riktige justeringer kan du balansere i hvilken som helst stilling. Så her er den dårlige nyheten - selv om du kan finne en balansert posisjon, er ikke posisjonen muligens "riktig" i klassisk forstand. Derfor er hvert ballettstudio pusset med speil fra gulv til tak. Dansere sjekker stadig sine posisjoner - alle stillinger, hele tiden.